[...] (B 2g/kg mc, WW 150g, T reszta) ponieważ myślę, że 2,2-2,5 WW może być w moim przypadku za dużo. Zrobię chyba jednak tak jak piszesz i około treningowo zastosuję węglę i białko a tłuszcze przeniosę na inne posiłki. Myślisz, że mogę z takiego pułapu startować? Czy w DN mogę robić interwały np. tabata 3x/tydzień czy uważasz, że lepiej [...]
nie liczy sie az tak rozklad mikroskladkikow w poszczegolnych posilkach co liczba kcal w calym dniu. Mozesz kupic tony bialka i go rzec co 2 z zasypka tylko tyle ze ma to marginalny wplyw, pozatym co za duzo bialka to tez nie zdrowo. Czemu osoby nowe w tym sporcie nie potrafia zrozumiec ze bialko jest dodatkiem do diety a nie na odwrot. Ani [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra, obliczyłem moje zapotrzebowanie wzorem i wynosi 3017 - 3125 kcal. Wliczając 3x 45 minut aeroby, a nie zawsze ćwicze 45, bo czasami jest to 30 minut i czasami zdarza mi się ćwiczyć np. dwa razy w tygodniu lub raz (bardzo rzadko). I do tego dochodzi trening domatora, kick boxing (nie wiem co będzie z kb) i niekiedy wf, więc są to dodatkowo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Właśnie skończyłem układać mniej więcej ilość produktów itd. Posiłek I śniadanie (ok. 595kcal, B:33g, T:29g, WW:48) - nie wiem czy nie za dużo węgli. 3 jajka, pomidor płatki owsiane górskie 40g orzechy włoskie 15g mleko 150g jabłko Posiłek II śniadanie II(ok. 624kcal, B:29g, T:13g, WW: 96g) 2 jaja 2x bułka graham (ok 180g) pomidor, ogórek itp. [...]
podstawowy blad poczatkujacych czyli zanizanie tych wartosci. ilosc spalanych kcal przy silowym przyjmij maks wartosc. termike pozywienia rowniez. co do somatotypu to daj te +500. ogolnie okolo tych wlasnie 2800-3000kcal powinno Ci wyjsc. jak dla mnie w ciemno mozesz zaczac od 2900kcal: bialko 2g/kgmc, tluszcze 1.2g/kgmc, reszte kcal uzupelnij [...]
[...] być za dużo, chcesz robić masę tak? Zacznij w takim razie od najniższej przyjętej kaloryczności, choć na pewno będzie to o wiele więcej niż 2300 kcal i obserwuj co się dzieje, jak nie będzie podlewać dodawaj kcal. Sugerowałbym jako punkt wyjścia obrać jednak tłuszcze i białko, nie węglowodany, te traktuj jako wspomnianą zmienną w ilości kcal.
[...] mój "plan" który wyżej napisałem, mógłby być? Tj. 100 kcal tygodniowo, ucinać powoli cardio i obserwować wagę, nie więcej jak 0,5 kg na tydzień. Właśnie, dieta. Zmniejszę białko do 2g jak mówisz. Dwa pytania jeszcze, oduczyliście mnie jedzenia chleba, trochę mi go brakuję czy dodanie grahama do diety zamiennie z waflami ryżowymi będzie dobrym [...]
Noo heeej :-) Na wstępie, nie przeraźcie się długością posta. Więc... Żyje i mam się dobrze. Ciężko było mi się zebrać do wybrania produktów i stworzenia jako takiej diety, ale jest ! i powiem tak: JEST TEGO ZA DUŻO!! idzie zwariować, tyle tego jest. Z jednej strony produkt bezglutenowy np. ryż brązowy a z drugiej choroba Hashimoto w której tego [...]
Krucho u mnie na razie z kasą, ale może jest coś niedrogiegom, a ułatwiłoby ćwiczenia? a może piłka? -> http://www.sfd.pl/mavika_%2F_redukcja_i_kszta%C5%82towanie-t680928-s19.html#post10 dieta troche zbyt kaloryczna. ustaw sobie 1800 kcal, 150 białko/150 węgle/ reszta tłuszcz.
dieta troche zbyt kaloryczna. ustaw sobie 1800 kcal, 150 białko/150 węgle/ reszta tłuszcz. Zmodyfikowałam dietę, mam nadzieję, że teraz jest lepsza ;) Musi być aż 150 g białka? Bo ja nie wiem już skąd to dociągnąc :( A o piłce pomyślę, że też wcześniej na to nie wpadłam ;)
[...] kcal i składników odżywczych liczony jest w skali tygodnia lub xx dni, a nie jednego posiłku. Nic to nie zmieni. Bilans kcal dalej będzie ujemny. Jeżeli zjesz +100g białka codziennie, to będzie on dodatni (być może). Glukoneogeneza prawdopodobnie i tak nie zajdzie. Gdybyś jadł prawie samo białko to nic innego. 3. Odpowiedź w punkcie numer dwa.
[...] tego białka...mi również bardzo smakowało, nie napotkalem problemow z rozpuszczaniem, pienieniem się , itd. itp. Wszystko jak najbardziej OK Jest to idealne, uniwersalne białko na cały dzien..bez róznicy czy stosujemy je zaraz po przebudzeniu, w ciągu dnia czy też na noc...dzięki odpowiednio dobranej mieszance: izolatu serwatki, koncentratu [...]
[...] koncentrat serwatek, ponieważ wydaje mi się on najpopularniejszy z 3 dostepnych produktów Lacmy, czyli: WPC 80%, WPI 95% oraz 60% WPC. Swego czasu było to bardzo popularne białko, przede wszystkim ze względu na jego cenę - jedno z najtańszych na rynku, a wiadomo że nie każdy ma pieniądze żeby kupować białka z USA czy też najlepsze polskie [...]
[...] i banana. Opinia co do rozpuszczania jest różna , ale ogólnie nie jest źle...dlatego jest ona na dobrym poziomie Skład: koncentrat białek serwatkowych, ultrafi ltrowane białko jaja, kakao, aromaty identyczne z naturalnymi, substancja wzbogacająca – lecytyna, składniki mineralne (węglan wapnia, fosforan trójwapniowy, hydroksywęglan [...]